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營養(yǎng)師建議我們每天吃食物時,營養(yǎng)物攝入比例分別為碳水40%,蛋白質(zhì)30%,脂肪20%,但在減脂時,最好將這組數(shù)字調(diào)整為碳水30%,蛋白質(zhì)50%,脂肪20%,原因在于,蛋白質(zhì)能更持久的提供飽腹感,同時防止肌肉流失,最重要的是,蛋白質(zhì)的攝入比例的增多并不會影響體重,而碳水和脂肪攝入的減少又能直接幫助減脂。

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你應(yīng)當(dāng)合理安排自己的膳食結(jié)構(gòu)和餐頓時間。少食多餐能控制你的食欲,同時維持血糖指數(shù)的平衡度,因為忽高忽低的血糖變化正是引發(fā)疲憊的重要原因之一。此外,合理節(jié)食還能調(diào)節(jié)激素指數(shù),比如多巴胺、腎上腺素等激素都可以讓你的精神保持在興奮和愉悅的狀態(tài)。所以,當(dāng)你感覺到疲憊不堪時,建議每天吃5~6餐或每隔3個小時吃一頓;在宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楀韜? 宸茬鍑忚偉鍚堜綔搴楅摵正餐之外增加2~3次的加餐,這樣的加餐應(yīng)以攝入蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物為主,每頓吃掉的食物熱量則建議控制在200卡路里左右。

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