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減肥除了體重這個標(biāo)準(zhǔn)外,還有一個就是體脂率,體脂率也可以作為你減肥的目標(biāo)。且體脂率比體重更能反映你的減肥情況,就像有的人在減肥期間體重下降了很多,但是一段時間后又長回來了,說明下降的大多數(shù)都是體液,只有少量的脂肪。而體脂率反映的是體內(nèi)的脂肪含量,只要體脂率下降了,那么體內(nèi)的脂肪鍚堜綔宸茬鍑忚偉鎬庝箞鍚堜綔肯定也就是下降了。體脂率的標(biāo)準(zhǔn)是不固定的,它隨著年齡的變化而變化,一般來說成年女性的體脂率一般是在17%~30%之間。超過這個標(biāo)準(zhǔn)就是肥胖了。

上班族休閑時間的減肥動作開會期間:坐在辦公椅上也能做減肥運動1、雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上,左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼,上身挺直,收起腰腹,與大腿成90度直角,雙臂微微屈肘,扶在椅子兩側(cè),稍稍比上身靠后,打開胸廓,兩腳抬起,腳掌垂直地面。2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力,臀部上抬,與椅子相離,同時小腿往上微微收攏,腳掌向下,腰腹肌肉一下子收緊,保持姿勢數(shù)秒后,坐下再宸茬鍑忚偉搴楀摢涓搧鐗屽ソ上抬,重復(fù)10次。

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