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控制熱量,使得攝入熱量少于消耗熱量,就能達(dá)到減肥的目的。嚴(yán)重肥胖的人,一般建議每天攝入熱量為1500大卡即可。一般肥胖的人要根據(jù)自己基礎(chǔ)代謝,運動消耗情況來調(diào)整每天的熱量攝入。體積大密度小的食物,大多富含纖維素,而熱量卻很低,不但可以產(chǎn)生飽腹感,而且也不會吃胖。比如在吃飯之前,先吃一些蔬菜沙拉,或者喝宸茬緹庡鍑忚偉闄㈠悎浣? 宸茬緹庡鍑忚偉欏圭洰鍚堜綔浠g悊一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

想要節(jié)食減肥,又不想傷害到身體的話,那就是要正常飲食,而每餐只吃到7分飽,這樣不僅利于養(yǎng)生,還能將你的胃口慢慢地縮小,這樣就能慢慢地控制食欲,防止攝入過多的熱量。有些人總是會吃到胃撐撐的才停下來,這樣不僅難以消化,還會導(dǎo)致胃口越來越大,那時想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食,就饑一頓飽一頓,這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律,吃到7分飽的時候,就離開餐桌,慢慢地就能控制自己的食欲。

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