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發(fā)胖主要與運(yùn)動(dòng)和飲食有關(guān)。鍛煉能明顯抑制、減緩或逆轉(zhuǎn)上述衰老過(guò)程,加上采用正確的飲食習(xí)慣,完全可以避免發(fā)胖。較好的飲食是吃含低脂肪(少于攝入量的30%)、低蛋白(10%~15%)和較多碳水合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供鍛煉時(shí)肌肉所需要的能量。碳水化合物還是纖維素的一個(gè)極好來(lái)源。纖維宸茬鍋氬灝戞鏈夋晥鏋? 宸茬鐦﹁韓鎬庝箞鍚堜綔素能夠加速食物通過(guò)消化道,減少熱量和脂肪的吸收,使胰島素水平穩(wěn)定,抑制脂肪的貯存,以及降低血中脂肪和膽固醇的水平。

需要大家知道的是,人的發(fā)胖有一個(gè)根本原因:吸收>消耗!你吃得太多,身體不需要那么多營(yíng)養(yǎng),就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。所以應(yīng)該切記有效地減肥還必須與合理的飲食結(jié)合起來(lái)。

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