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吃水果較多的超重和肥胖成年人比不吃水果的人更容易減肥。另一項(xiàng)研究對(duì)24歲以上的成年人進(jìn)行了跟蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間的推移,吃水果與體重減輕的改善有關(guān)。這一聯(lián)系可能是因?yàn)樗兄谔岣唢柛垢?滿足甜蜜的渴望,減少你對(duì)糖果或烘焙食品等美食的渴望。水果也會(huì)取代高熱量的食物,而蔬菜則是額外的食物。換言之,你更宸茬鍑忚偉鑵塊儴濉戝艦鏈夌敤鍚? 宸茬鍑忚偉璋冪悊鍚堜綔可能選擇一個(gè)蘋果而不是一塊花椰菜來代替餅干;這種交換可以幫助你限制總熱量,避免添加糖,這才是體重增加的真正罪魁禍?zhǔn)住?br>
肥胖的產(chǎn)生與熱量的攝取有很大的關(guān)系,營養(yǎng)失調(diào)是產(chǎn)生肥胖的主要原因,而營養(yǎng)失調(diào)的突出表現(xiàn)是熱量的積累過多。平素我們所食用的淀粉和糖類,都屬于碳水化合物。它們進(jìn)入人體后先在消化道內(nèi)經(jīng)各種消化酶的作用變成葡萄糖,然后被吸收并加以利用。這些葡萄糖主要用來氧化分解,供給機(jī)體以必要的熱能,但也有一部分葡萄糖在代謝過程中,就會(huì)使過多的碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂類物質(zhì),如果消耗減少,就會(huì)積累起來,進(jìn)而產(chǎn)生肥胖。

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