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減肥首先要從限制飲食開始,使攝入量呈負(fù)平衡,所謂“飯吃八分飽”及“欲求小兒安、要忍三分饑和寒”。食量要減少正常需要量的20%,尤其是主食的量,少兒時期肥胖的多發(fā)年齡為4歲及7-11歲。這兩個年齡段,孩子對熱量的正常需要量為:5歲內(nèi)600-800千卡/日,5-10歲800-1000千卡/日,10歲以上1000-1500千卡/日。為了照顧孩子的不斷生長發(fā)育,食量不宜減得太快,應(yīng)根據(jù)生理上的耐受程度,在無饑餓痛苦的情況下,先控制體重增長的速度,然后再適當(dāng)逐步減少食量,使體重慢慢下降。
減肥成為了現(xiàn)代女性無法逃避的話題,平常的工作中,很少有時間可以運(yùn)動減肥,好不容易通過控制飲食減肥了,還出現(xiàn)了反彈,那么減肥反彈的原因是什么?怎樣減肥不反復(fù)?怎樣健康減肥?絕食減肥法都說身上的肉是一口一口的吃出來的,有人認(rèn)為不吃東西就可以減肥了,其實(shí)這是一個錯誤的認(rèn)知,因?yàn)槊刻烊说哪芰慷际切枰ㄟ^食物來獲取的,如果長期不吃不喝,很容易造成營養(yǎng)不良,而且一旦堅(jiān)持不下去了,吃東西很容易再次胖起來。
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